季節の変わり目の赤ちゃんの夜の眠り、部屋の温度は何度が正解 — 月齢別の温湿度めやす表

昼間は半袖が心地よいのに、明け方には布団を引き寄せたくなる季節がありますよね。寒暖差の大きい季節の変わり目は、大人でも布団の調整が難しいもの。まだ自分で体温をうまく調節できない赤ちゃんの部屋は、なおさら気になります。暑すぎると寝返りを打って落ち着かず、涼しすぎると明け方に目を覚ましてしまいますから。

先に結論からお伝えすると、赤ちゃんの夜の寝室はおおよそ20〜24度、湿度は40〜60%くらいを目安にすると無難です。資料によって少しずつ紹介の幅が違い(20〜22度と狭めに見る所もあります)、なにより赤ちゃんによって心地よく感じる温度に差があるので、「この数字が正解」というより「この辺りでうちの子に合わせていく範囲」と捉えると気が楽です。

ここからは、この目安を月齢別の表にまとめ、温湿度計をどこに置けば赤ちゃんが実際に感じる温度が分かるのか、明け方の冷え込みにどう備えるかを順に見ていきます。最後に、なぜ「暖かくよりほどよく」が安全なのかもお話しします。

季節の変わり目の夜、部屋の温度と湿度はどのくらいがよい?

赤ちゃんが眠る部屋の適温はおおよそ20〜24度、湿度は40〜60%くらいがよくすすめられます。大人が薄手の長袖を一枚羽織って「少し涼しいけれど寒くはない」と感じるくらいが、この範囲に近いと考えると目安になります。季節の変わり目は、この中でも少し低め、暑くなりすぎない線を基準にすると、赤ちゃんにとって心地よいことが多いです。

数字にあまりとらわれなくて大丈夫です。同じ22度でも湿度が高いと蒸し暑く、低いと涼しく感じるからです。ですから温度と湿度はいつも一緒に見ましょう。湿度が40%を下回ると鼻やのどが乾いて鼻の中が敏感になりやすく、60%を超えると じめじめしてカビやダニが増えやすくなります。40〜60%の間を目標にすると、どちらの問題も避けやすいです。

覚えておくとよいのは、何度かという温度より、その温度に合わせて衣類と寝具をどう組み合わせるかのほうが、赤ちゃんの体感には大きく効くという点です。同じ21度の部屋でも、厚手のカバーオールに布団まで掛ければ、赤ちゃんには真夏のように暑いことがあります。そこで下の表には、温度と一緒に月齢別の服の組み合わせも入れてみました。

月齢別の温度と服の組み合わせを表にまとめました

温度そのものは月齢が変わっても大きくは変わりません。おおよそ20〜24度の中なら、多くの赤ちゃんに無難だからです。変わるのはむしろ「その温度で何を着せ、何を掛けるか」です。とくに小さいほど自分で体温を調節する力が弱く、新生児期は涼しくよりも暑くしすぎる失敗のほうが心配です。

月齢	おすすめの室温(目安)	湿度	服・寝具のヒント
新生児 0〜3か月ごろ	20〜24度(過熱にとくに注意)	40〜60%	薄手の肌着・ボディスーツにおくるみを軽めに。厚く何枚も巻き込まない。厚い布団・バンパーの代わりに薄い衣類で調節
3〜6か月ごろ	20〜23度	40〜60%	薄手のカバーオール、またはスリーパー(おくるみ卒業後)。寝返りが始まったら顔を覆いうるゆるい寝具は避ける
6〜12か月ごろ	20〜23度	40〜60%	活動量が増え汗をかきやすい時期。薄手のパジャマ+スリーパーで布団なし。背中に汗がたまったら一枚減らす
1歳以降 12か月+	20〜22度	40〜60%	布団を蹴ってしまう時期なのでスリーパーが現実的。薄手のパジャマの上にスリーパー一枚で明け方まで安定

表の温度はあくまで出発点です。手の届きにくい部屋(すきま風のある部屋や日当たりのよい部屋)は実際の温度が表示と違うことがあるので、まずはわが家の本当の温度を確かめるのが先です。そして新生児の欄に「過熱注意」と別に書いたのは、この時期に厚く巻き込む習慣が思いのほか危険になりうるからです。この話は後ほどまた詳しくお伝えします。

温湿度計はどこに置くのが正解?

いちばん見落としやすいのが、まさに温湿度計の置き場所です。要点だけ言うと、大人の目線や壁の高い所ではなく、赤ちゃんが実際に横になるベッドの高さ、赤ちゃんの体の近くに置くのが正解です。暖かい空気は上に上がり、冷たい空気は下にたまるため、壁の上のほうの温度と、床に近い赤ちゃんの位置の温度は1〜2度ずつ違うことがよくあるからです。

置く場所を選ぶとき、次の三つだけ避ければ大丈夫です。

1. ヒーター・温風機のすぐ前は避ける

暖房器具の近くは実際の部屋よりずっと高く表示され、その数字に合わせると赤ちゃんの位置は寒く設定されがちです。逆に温湿度計だけ熱く温まって「十分暖かい」と勘違いし、部屋全体を暑くしすぎることもあります。

2. 窓・ドアのそばのすきま風の位置は避ける

季節の変わり目は窓のすきまから冷たい空気が入ります。窓際に置くと実際の赤ちゃんの位置より低く出て、必要以上に暖房を上げてしまうことがあります。

3. エアコン・サーキュレーターの風が直接あたる所は避ける

風がかすめる場所は温度が一瞬で揺れて、安定した値が見づらくなります。風の通り道から少しずらした、赤ちゃんの体の高さの壁側やベッドの横がよいです。

まとめると、赤ちゃんが横になる高さで、風と暖房器具から一歩ずらした場所がいちばん正確です。これだけ移すだけでも「24度に合わせたはずなのに、なぜ赤ちゃんが寒そう?」という状況がかなり減ります。

明け方の冷え込みに、あらかじめ備える方法

季節の変わり目の夜の設定のコツは「寝つくときではなく、明け方を基準に合わせる」ことです。宵の口は暖かくても、明け方3〜5時に気温がぐっと下がる日が多いからです。寝つくときにちょうどよく合わせておくと、いちばん深く眠るべき明け方に赤ちゃんが涼しさを感じて目を覚ましやすくなります。

とはいえ、はじめから部屋を暖めたり布団を厚く掛けておくのはおすすめしません。寝つくとき暑いとそのとき寝返りで目を覚まし、汗までかいてかえって明け方に寒く感じることがあるからです。代わりに、こう考えてみてください。

• 寝つくときは少し涼しめにしつつ、明け方の冷えを衣類一枚で備えます。薄手のパジャマにスリーパーを足す形なら、布団を蹴っても体温が大きく下がりません。
• 暖房を使うなら、部屋を一気に暖めるより、明け方に温度が1〜2度下がる分だけをゆるやかに支える程度がよいです。予約機能があれば、明け方の時間帯に弱くつくよう合わせておくと楽です。
• 床暖房のお宅は、赤ちゃんが直接触れる位置が熱くなりすぎていないか手で確かめましょう。薄い敷きの上で背中が熱いと、それだけで赤ちゃんは暑く感じます。

明け方は手をかけられないので、結局「布団に頼らなくてよい衣類の組み合わせ」がいちばん安定します。蹴っても保たれる組み合わせを作っておくわけです。

赤ちゃんが暑いか寒いか、どう確かめる?

数字をいくら合わせても、最後の判断は赤ちゃんの体でします。ところがここで多くの方が手足をさわって「冷たいから寒いだろう」と一枚多く着せますが、赤ちゃんの手足はもともと他の部位より涼しいのが自然なので、判断の基準にはあまり合いません。

代わりに、うなじ(首の後ろ)、背中、おなかといった胴体を手の甲でさわってみてください。ここが暖かくてさらりとしていれば ちょうどよい状態です。背中がじっとりしていたり首の後ろが汗ばんでいれば暑いサインなので一枚減らし、胴体まで涼しければそのとき一枚足せば大丈夫です。顔が赤く火照ったり、理由なくよくぐずるのも、暑いときに出やすいサインです。

暑くしすぎて寝かせるのが、なぜ危ないのでしょう

季節の変わり目の安全でいちばん強調したい一つは、赤ちゃんを暑くしすぎて寝かせないことです。風邪が心配で厚く巻き込み、布団を何枚も掛けたくなりますが、過熱はとくに小さな赤ちゃんに乳幼児突然死症候群(SIDS)のリスクを高める要因として知られています。「暖かいほどよく眠る」というより「ほどよい温度+薄手の衣類」のほうが安全な方向です。

ですから部屋を暑くしすぎるより、先に見た20〜24度の範囲の中で、厚い寝具の代わりに衣類一枚で調節するのをおすすめします。あわせて覚えておきたい安全な睡眠の原則は、こうです。

• 寝かせるときは背中をつけてまっすぐに、平らな床に寝かせます。鼻づまりや吐き戻しが心配でも、上半身を高くしたり傾けて寝かせるのはおすすめしません。体がずり落ちて姿勢が崩れ、かえって危険になりうるからです。鼻づまりがひどいときは、寝かせる前に生理食塩水と鼻吸い器でやわらげるほうが安全です。
• 顔を覆いうる厚い布団・枕・バンパー・クッションは、赤ちゃんが眠る場所に置きません。寝具の代わりにスリーパーのように体に着る形が安全です。
• 厚く巻き込む代わりに薄く、大人が心地よく感じるより ちょうど一枚だけ足す感覚で合わせます。
• 寝かせたあとに首の後ろ・背中を一度確かめ、汗ばんでいたら一枚減らします。

記録しておくと、うちの子の温度が見えてきます

おすすめの範囲はあくまで出発点なので、うちの子が実際に心地よく眠る温度は数日見守ってようやく見えてきます。ある子は22度でよく眠り、ある子は20度でより深く眠るからです。これを感覚だけで覚えようとすると、昨日は何度だったか、その日何回起きたか、すぐ分からなくなります。

そんなとき、夜の気温と赤ちゃんが起きた回数を簡単に書きとめておくと役立ちます。すくすくぱしゃのような育児記録アプリに、その日の部屋の温度と睡眠・起きた時間を一緒に残しておくと、数日でも「うちの子は21度前後で明け方あまり起きないな」というパターンが見えてきます。一つの数字に正解を探すより、わが子だけの快適ゾーンを見つけるのに使うとよいです。

よくある質問

Q. 湿度がすぐ40%を下回るのですが大丈夫?
暖房をつける季節の変わり目・冬は室内が乾きやすくなります。湿度が低いと鼻づまりやのどの乾燥が起きやすいので、濡れたタオルを干すか加湿器で40〜60%の間に合わせるとよいです。ただし加湿器を赤ちゃんの顔のほうへ直接向けず、毎日水を替えて洗い、衛生を保つことが大切です。

Q. 寝るとき靴下をはかせてもいい?
手足がとくに冷たく部屋が涼しいなら、薄手の靴下くらいは大丈夫です。ただし手足が冷たいことだけで寒いと判断せず、首の後ろ・背中が涼しいかも一緒に見てください。胴体が暖かいのに足だけ冷たいなら、あえてはかせなくてよいことが多いです。

Q. 部屋ごとに温度が違うのですが、どこを基準に?
赤ちゃんが実際に眠る部屋、その中でも赤ちゃんが横になる高さの温度を基準にしましょう。リビングが暖かくても、赤ちゃんの部屋がすきま風で涼しければ赤ちゃんは涼しさを感じます。眠る部屋に温湿度計を赤ちゃんの高さで置くことから始めてみてください。

Q. 温風機を一晩中つけてもいい?
部屋を暑くしすぎない線なら使えます。ただし風が赤ちゃんに直接あたらないようにし、乾きやすいので湿度も一緒に気にかけてください。一晩中強くつけるより、温度が下がる明け方に弱く支える方式が、過熱も乾燥も減らしやすいです。

Q. 手足が冷たくて、風邪をひかないか心配です。
赤ちゃんの手足はもともと胴体より涼しいのが自然です。手足の温度だけで風邪を心配して厚く着せると、かえって過熱になりえます。胴体の温度で判断し、熱が出たり様子が目に見えて変わったら、そのとき受診してみるとよいです。

最後にまとめると

季節の変わり目の赤ちゃんの夜の眠りは、三つだけ覚えておけば大きく難しくありません。

• 部屋はおおよそ20〜24度、湿度40〜60%。ただし赤ちゃんごと・資料ごとに少しずつ違うので、この範囲の中でわが子に合わせていきましょう。
• 温湿度計は赤ちゃんが横になるベッドの高さに、暖房器具・窓・風を避けて置きます。そうすれば赤ちゃんが実際に感じる温度が分かります。
• 明け方の冷えを基準に設定し、風邪が心配でも暑くしすぎて寝かせません。過熱は危険のサインなので、厚い寝具よりほどよい温度+薄手の衣類+背中をつけて平らに、が安全です。

数字に完璧に合わせようと頑張るより、首の後ろ・背中をさわって確かめ、数日記録しながら、わが子の心地よい温度を見つけていけば十分です。